太る習慣 12個をやめて健康でスリムになろう！
気付けば、この15年間で今が一番痩せているよ。
確かに、スムーズに痩せれたね。
太る習慣を断ち切ったことが大きいと思うな。
太る習慣 チェック
Q1:お腹が空くとスグに食べる。
Q2:日常的に歩くことが少ない。
Q3:食べることでストレス解消をする方だ。
Q4:体重計にほとんど乗らない。
Q5:のどの渇きをジュースで癒すことが多い。
Q6:カロリーは気にしない。
Q7:お菓子を沢山食べる方だ。
Q8:健康診断を定期的に受けていない。
Q9:一日の中で夜に一番多く食べる。
Q10:無理なダイエットをよくする。
Q11:お酒を飲んだ後の〆をよく食べる。
Q12:車での移動が多い。
該当項目・・1個～2個：太る習慣度 低
該当項目・・3個～4個：太る習慣度 中
該当項目・・5個以上 ：太る習慣度 大
太る習慣
お腹がすくとスグ食べる
いつもパクパク食べているね。
腹が減るからね。空腹には勝てないんだ。
お腹が空くとスグに何かを食べてしまう習慣のある人は、太りやすくなるでしょう。空腹のたびに何かを口に入れると、摂取カロリーはドンドン増えて行きます。
空腹になったらスグに食べのではなくて、一日に必要なカロリーの上限を守って食べるようにしましょう。空腹に慣れると、少しばかり食べなくてもどうにかなることが分かるでしょう。
太る習慣を断ちたい人は、空腹になったらスグに食べるという習慣を止めましょう。
歩くことが少ない
通勤で最寄駅まで自転車で5分、列車の中でも座りっぱなし、オフィスも下車駅からスグだから最近全く歩かないよ。そのためか太ったな・・
私もそうだな。
歩くことでは大きなエネルギーは消費出来ないかもしれませんが、一日の歩行時間が30分あるのと無いのでは、消費エネルギーが微妙に違います。
一日ではわずかでも、一か月では大きなカロリー消費の違いになります。また歩くことで体の筋肉を使います。歩くことは多少なりとも運動です。歩く機会がある時は、無理のない範囲で積極的に歩くと良いでしょう。
駅までは自転車をやめて歩く、一つ手前の駅で下車し少し歩いてみる、これだけでもかなりの違いが生まれるはずです。
食べることでストレス解消をする
職場の人間関係には嫌気がさすな・・・夜中にカップ麺を食べると心が落ち着くな。私は食べることでストレス解消しているんだわ。
食べることは生きることですが、食べることがストレス解消である人も相当多いのではないでしょうか？ストレスを解消したいのはわかります。
ですが、食べることでそのストレスを全面的に解消しようというのは、危険かもしれません。食べ過ぎに繋がるかもしれないからです。結果として過剰なカロリー摂取に繋がります。
食べること以外の気分転換をする方法を積極的に入れると良いでしょう。
車での移動が多い
最近お腹周り苦しそうね。
車での移動が増えてなんだか最近太ってきたよ。
歩かなくとも、自転車に乗るなど運動の習慣がある人や、公共交通に頻繁に乗る人は立ったり、ホームへの移動の為結果的に少しは歩くことになるので、運動に繋がります。
ところが、自宅からオフィスまでの毎日の移動、自宅からスーパーまでの移動が車中心の方は、運動量が少なくなります。
太る習慣を断ちたい人は、車の使用を控えた方が良いでしょう。
体重計に乗らない
毎日朝夕体重計に乗り、計測して下さい。
そんな習慣まったくないわね。
体重計に乗るのは体重の測定をするためですが、それ以外の効果もあります。
それは自分の体重の増減を目で確認することにより〝意識づけをする〟ことです。体重計に頻繁に乗らないと、この意識づけがうまくいきません。
結果として、暴飲暴食、運動する動機付けも失う事になります。結果として太ることになります。太る習慣を断ちたければ、毎日体重計に朝夕あがり、意識づけを積極的に行いましょう。
のどの渇きをジュースで癒す
のどが渇いたな。ジュースでも飲むか。
どうしていつもジュースばかり飲むの？
そりゃ、のどが渇いたらスカッとしたいでしょう？
のどが渇いたらスグにジュースを飲み、スカッとした気分になりたいものです。
ですが、糖分入りのジュースをのどが渇くたびに飲んでいると、カロリーを取り過ぎてしまいます。また、人工甘味料が入ったカロリーフリードリンクは、カロリーこそ無いものの食欲を増す効果があることが分かっています。結果として余計にカロリーを取ることになります。
太る習慣を断ちたければ、のどが渇いた時はジュースを止め、お茶、水、炭酸水などを飲むようにした方が良いでしょう。
お菓子をドカ食いする
また夕食後にポテチ１袋とチョコレート1枚食べたの？
そうだよ。ついつい・・・
夕食後にお菓子を大量に食べる習慣が身に付くと、まず確実に太るのは間違いないでしょう。カロリーオーバーです。
お菓子をついつい食べ続けたくなるのは、あの濃い味とも関係があるでしょう。食欲をそそる味です。あの濃い味が次から次へと止まらなくさせるのです。
ですが、太る習慣を断ち切りたければ、これを止めなければなりません。お菓子を習慣的に食べている人はそれを止めるだけでかなり痩せることが出来るものです。
カロリーを気にしない
このスイーツ旨そうだな。食べるか。そして、その後にポテチも。
一日一体どれだけカロリー取っているか把握しているの？
カロリーを意識しない人は、好きなように食べてしまいます。結果的に必要カロリー以上を摂取してしまいます。
必要以上のカロリーを取ることを防止するためにも、カロリーを意識した食事をすることが大切です。
必要エネルギー＞摂取エネルギーである限り太ることはないですから、太ることを防止するには、カロリーを意識することが大切です。
お酒を飲んだ後の〆が好きだ
ストレス溜まるとついついお酒を飲んでしまうわ。そして、その後で〆のカップ麺を食べるのがやめられないの。
真夜中にそれをやると、太るよ。
お酒を飲む事は夜になることが多いものです。
そして、お酒を飲むとどうしても、どうしても食欲が増進されます。何か食べたくなるものです。
ところが、夜に多くカロリー摂取をしてしまうと、消費されません。このようにして、太りやすい状態になってしまいます。
このようなサイクルを防止するには、お酒を飲む機会を減らすか、お酒を飲むのであれば〆の食事はやめるという覚悟が必要になります。
健康診断を受けない
1か月前：
お願いだから健康診断受けてよ！
この通りピンピンしているから大丈夫だよ。
身体の中がどうなっているかなんてわからないでしょう？
1か月後：
健康診断結果どうだったの？
衝撃のやばさだよ！高血圧、高コレステロール・。これから本気で痩せる努力をしないとやばいよ。本気で痩せる必要があることがわかったよ。
健康診断を受けないと、自分の身体の状況が正確にわかりません。
正確にわからなければ、暴飲暴食といった悪しき習慣を継続しても特段問題ないように感じます。その結果、身体は更に悪い状況になってしまいます。健康を気にする人が健康を保てる理由の一つが健康診断でしょう。診断を受けるだけで、悪い習慣にブレーキをかけることが出来る可能性は上がるでしょう。
健康診断を定期的に受け、太る習慣に喝をいれるようにすると良いでしょう。
一日の食事で夜が一番多い
今日も激務が終わったな。さあ夕飯を気合を入れて食べるか。
夜は気合を入れて食べなくて良いよ。
夜に大量に食べると、同じ量を日中に食べる場合と比較して太りやすくなります。
私も、一日で一番カロリーの高い食事を午後3時～4時までの間に終わらせるようにし、夜の食事を軽めにしてから、体重がみるみる間に落ちました。夜はエネルギー消費も少ないので、軽めの食事でも問題ありません。
太ることを防止するためにも、夜間の大量の食事はやめた方が良いでしょう。
無理なダイエットをする
夜中の〆カップ麺で激太りしたから、今月からダイエットするよ。1か月10キロ減よ！
前もそれをやってリバウンドしたじゃないか。また息子と娘から怒られてしまうよ。
可能であればスグにでもダイエットを行い、スリムな体、適正体重になりたいものです。短期間でダイエットは終わらせたいものです。
ところが、無理なダイエットを行えば行うほど、その後リバウンドしてしまうものです。身の回りをみても、短期間でダイエットを行いリバウンドしなかった人の方が少ないのではないでしょうか？
無理なダイエットをするということは、食生活も含めてその後同じことを維持できないことを意味します。今までよりも半分の食事量を半年、1年、2年と継続したり、今よりも2倍の運動量を同じ期間継続するのはほぼ出来ないものです。ですから、その後体重が元に戻るのは当然でしょう。
ダイエットをするのであれば、長期目標をたて上手にそして長期的にその習慣を維持できるようにする方が良いでしょう。
無理なダイエットは太る習慣をわざわざ作るようなものです。
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まとめ
いかがだったでしょうか？
『太る習慣』には以下のようなものがあります。
〝お腹がすくとスグ食べる〟〝歩くことが少ない〟〝食べることでストレス解消をする〟
〝車での移動が多い〟〝体重計に乗らない〟〝のどの渇きをジュースで癒す〟
〝お菓子をドカ食いする〟〝カロリーを気にしない〟〝お酒を飲んだ後の〆が好きだ〟
〝健康診断を受けない〟〝一日の食事で夜が一番多い〟〝無理なダイエットをする〟
健康あっての幸福な人生です。太ることは健康上良い事はありません。太る習慣を断ち切り、健康リスクを減らす事を心掛けたいものです。
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