気分が優れない時にお薦めの対処法20選!

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気分が優れない時にお薦めの対処法20選!

 

ピゴシャチ
ピゴシャチ

イタチは僕よりも精神的に安定しているね。僕がイライラすることの方が多いな。

イタチ
イタチ

そうかな?私も気分が優れない時があるけれど、色々と気分転換法を知っているから教えるよ。

ピゴシャチ
ピゴシャチ

どんな方法?

気分が優れない時はどんな時?

身体的疲労が溜まっている時

イタチ
イタチ

ピゴシャチは土曜日に怒ることが多いな。

ピゴシャチ
ピゴシャチ

確かに週末に疲れがどっと噴き出す感じがするよ。

 

身体的な疲労が溜まっている時は、誰しも気分が優れなくなる時でしょう。そんな時は無理をせずに身体を休めなければいけません。

精神的に疲れている時

また上司に怒られた。私って駄目だな・・

色々ストレスあったから心が疲れているんだね。

 

精神的に疲れている時は、誰しも気分が優れません。うまく気分転換する方法が必要になります。

気分が優れない時の対処法

十分な睡眠をとる

イタチ
イタチ

ピゴシャチは怒るとよく眠るね。(笑)

ピゴシャチ
ピゴシャチ

あまりにも腹が立った時は、時々夜中に何度も目が覚めるけど、大体はよく眠れるよ。そして起きた時はかなり気分が良くなっているな。

 

モヤモヤした気分に取りつかれた時は、作業をやめてジックリ寝てみるのも一つのです。特に、身体的な疲労から気分が優れない場合には、十分睡眠をとる必要があるのは言うまでもないでしょう

 

美味しいものを食べる

イタチ
イタチ

今度あのラーメン屋さんに行ってみようよ。チャーシューが沢山のったのが食べたいよ。

ピゴシャチ
ピゴシャチ

本当にチャーシュー好きだね。

 

美味しいものを食べることで、気分が大きく変わることがあります。お店に行く場合は、お店に行くまでが散歩にもなります。また、違う環境に行くことで良い気分転換になります。ただし、食べ過ぎには注意しましょう!

自分が好きな音楽を聴いてみる

普段全く音楽聴かないんだ。

それは勿体ないですよ。気分がのらない時にかけてみると、やる気が湧く時もありますよ。

 

気分が優れない時にちょっと音楽を聴いてみるだけで、ガラリと気分が変わることがあります。日常的に色々な音楽を聞いて自分の好きな曲を見つけてみてみると良いでしょう。

人と話をしてみる

楽しかったね。また話をしよう!

そうだね。しよう!しよう!

気分が優れない時に、自分の友人や知り合いと話をするだけで、良いストレス解消になるものです。

ただし、注意をしなければならないのは愚痴です。自分の愚痴を話すだけでは相手の気分は悪くなってしまうものです。

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話を楽しむことを前提に話すと良いでしょう。

 

自分の趣味に没頭する

昔、ある国の首相は週末のレンガ積みを楽しみに仕事をしていたそうだよ。彼はそれが趣味だったそうだよ。

そうなんですね。私は趣味がサイクリングなんですが、週末に自転車に乗ると気分爽快になります。

 

自分が心から楽しめる趣味があると良い気分転換になります。気分が晴れない時は自分の趣味に没頭すると良いでしょう。

 

読書をしてみる

気付いたら2時間経ってたよ。

あまりにも真剣に本を読んでいたから、声をかけないでそっとしておいたよ。

 

自分が好きな作家の小説、好きなジャンルの本を読んでいると、読む事に没頭し、気分が優れない状態から解放されるものです。読書は気分転換に最適な方法の一つです。

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映画鑑賞をする

アクション映画を眺めていると、気分が晴れますよ。ピゴシャチさんも是非!

ピゴシャチ
ピゴシャチ

確かに僕もアクション映画好きですよ。スカッとしますね。

 

自分が好きなジャンルの映画を観ると、気分が晴れます。SF、恋愛、コメディーなんでも良しです。主人公に感情移入していると、いつの間にか自分の心の問題が解決することもあります

 

家の掃除をしてみる

 

ピゴシャチ
ピゴシャチ

気分が落ち込んだ時は、身体が疲れない範囲で掃除をしてみると、気分がスッキリするな。

イタチ
イタチ

へー  確かに家がピカピカすると気分が良くなるね。

家の掃除を軽く行い、少し綺麗にするだけでも気分が違ってきます。台所のシンクを磨いてみたり、トイレ掃除をしてみたり、5分程度で出来ることで大丈夫です。

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目の前が綺麗になることの満足感掃除に集中することで、モヤモヤしている気分を一旦中断することが出来ます

 

ファッションを変えてみる

暫く着ていなかった服を着てみたら、若返った気がしました。

ピゴシャチ
ピゴシャチ

そういえば、前より若く見えますよ。

本当?どの位?

ピゴシャチ
ピゴシャチ

うーん1歳くらいかな。

 

普段の自分と違う服や靴を履いてみたり、使っていなかったカバンを使ってみると、良い気分転換になることがあります。沢山持っている人は、物も無駄にならないので、一石二鳥です。

 

風呂に入ってみる

イタチ
イタチ

いやーいい湯だったよ。アイスでも食べるかな。

ピゴシャチ
ピゴシャチ

風呂とアイスは必ずセットだね。(笑)

 

風呂に入りほっとすると、少し前まで憂鬱な気分だったのにスッキリ出来ることがあります。気分が優れない時は、積極的にそうしてみると良いでしょう。ただし、風呂に浸かり過ぎは身体に良くないこともあるので、身体に負担の無い程度にです。

 

普段行かないところへ行ってみる

気分が優れない時はよく高いところに行って街を眺めるよ。

そうなんですね。

街を眺めていると自分の悩みを忘れられるよ。

 

気分が優れない時は、自分が普段あまり行かないようなところに行ってみるのも良いでしょう。山の上や展望台から街を眺めたり、普段歩いた事のない通りを歩いてみたりするのでも気分を変えることが出来ます。

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また、自分の知らぬところへ旅に出かけるのも良いかもしれません。現実から大きく離れることで気分転換になるものです。

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香りを変えて楽しむ

良い香りだね。何の匂いなの?

シャンプーの匂いを変えてみました。

 

気分が優れない時は、香りを楽しんでみるのも一つのです。香水を付ける、柔軟剤を多めに入れてみる、香りの違うボディーソープやシャンプーを使ってみる、身の回りに香がするものは沢山あります。アロマテラピーなども勿論良いでしょう。

 

花を置いてみる

ピゴシャチ
ピゴシャチ

あれ?どうしたの?花を置いて。

イタチ
イタチ

可愛い花あったから買って来たんだ。気分転換にもなるでしょう。

ピゴシャチ
ピゴシャチ

花は興味がないけれど、たまにこうしてゆっくり眺めると、良いものだね。

 

綺麗な花が食卓テーブルや目に付くところにあると、それだけで気分を変えることが出来ます花には癒し効果がありますね。

 

コーヒーやお茶を飲んでみる

良かったらコーヒーでもいれますよ。

嬉しいです。ありがとうございます。

 

仕事中にイライラしたり、勉強中に気分が優れなくなってきたときは、コーヒーやお茶を飲んで気分転換するのは多くの人がやるので言うまでもないでしょう。

 

軽い運動をしてみる

軽く筋トレやったら、気分がさっぱりしたよ。

それは良かったね。

筋トレ、軽いストレッチ、散歩、ジョギング、自分にとって無理のない軽い運動をしてみると、良い気分転換になります。散歩やジョギングで外に出かけると、環境も変わるので更に気分転換できるものです。

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面白動画を観てみる

ピゴシャチ
ピゴシャチ

この間、ドジな犬の映像が面白くて何回もみたよ。ドジだけど可愛らしいんだ。

イタチ
イタチ

ピゴシャチは動画好きだね。

 

様々なおもしろ動画があります。そういったものを5分間とか短時間みるだけでも気分爽快になれます。気分が優れない時はおススメです。

 

深呼吸をしてみる

ピゴシャチ
ピゴシャチ

毎日血圧を測っているのだけれど、計測前に軽く深呼吸するんだ。そうすると、不思議なくらい気分落ち着くね。

イタチ
イタチ

深呼吸って案外馬鹿に出来ないよね。すぐ出来てタダだからお得だね。

 

少しイライラしているな〟〝気分が落ち込んでいるな〟と感じたら深呼吸してみると良いでしょう。立ち上がって手を伸ばしながらやってみると更に気分爽快になります。

 

身の周りの置物を変えてみる

ピゴシャチ
ピゴシャチ

イタチは人形が好きだね。

イタチ
イタチ

この間また可愛いの見つけたよ。欲しくなったよ。

テーブルの上に普段載せていないものをちょっと置いてみたり、身の回りに置いているものの配置を少し変えてみるだけで、気分転換になるものです。

 

歯を磨いてみる

ピゴシャチ
ピゴシャチ

僕は歯磨きが好きでよくやるよ。眠い時にやると目も覚めるし、気分よくなるんだ。

イタチ
イタチ

確かによく歯を磨いているね。

歯磨きは歯の健康にも良いですが、口の中がさっぱりとして気分転換にも効果的です。歯をスグに磨ける状況でなければガムを噛んでみるのでも良いでしょう。

 

自動思考になっていないかと思ってみる

 

ピゴシャチ
ピゴシャチ

僕は、疲れていると、自動思考になり易いな。そんな時は〝自動思考になっていないか?〟と問いかけしてみるのも良いね。

イタチ
イタチ

人間疲れていると、確かに悪いことや悪い方向へ物事を考えがちだよね。一度落ち着いて考えてみることは大切だよね。

疲れている時に、自分が気付かない間に自動思考になっているという経験は多くの人があるはずです。自分が自動思考に陥っていないか?と客観的に考えてみるだけでも、気分が優れない状態から抜け出せるかもしれません。

自動思考を止めるのに効果が高かった5つの方法《体験談》

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

・気分が優れない時には、身体的疲労、精神的な疲労が原因になっている可能性がある。

・気分が優れない時は、気分を変える行動を一つ軽くしてみるだけで、変えるきっかけになる。

 

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