太りたくない人がスグに実践すべきこと10選！
痩せるのも大変だけど、太らないようにするのも大変だね。
そうだね。体重管理は毎日の積み重ねだよ。
太りたくない人がスグに実践すべきことは以下になるよ。
太りたくない人がスグに実践すべきこと
自分に必要なカロリーを知る
私は自分に必要なカロリーなど、全く考えたことがないわ。
太りたくない人がスグに実践すべきことは「自分に必要なカロリーを知る」です。
「毎日この位カロリーをとっても悪くないだろう」 と考え食事をしているものの「一向に痩せないのはなぜだろう？」と思っていないでしょうか？
自分にとって必要なカロリーがどの位か？を大雑把に考え食事をしていると、必要以上にカロリー摂取している場合もあるでしょう。これが“太る原因”となっている場合もあるものです。
太りたくなければ、自分に必要なカロリーを知り、その範囲内で飲食をしなければなりません。
お菓子を側に置かない
「お菓子を側に置かない」のは太りたくない人がスグに実践すべきことです。
自分の手の届く所にお菓子を置いていると、ついつい手を伸ばして食べてしまうことでしょう。そして、いつの間にか美味しさに釣られ、ポリポリたくさん食べてしまうものです。
これを日常的にしていると、ドンドン太ってしまう原因になるかもしれません。もし、太りたくないと思うのであれば、少し距離が離れたところにお菓子を置いておくだけで、太ることを防止できるかもしれません。
可能な限り車には乗らない
知り合いが車に乗り出してから太り出したわ。
太りたくない人がスグに実践すべきことは「可能な限り車には乗らない」です。
自家用車を所有している人は、近所に行く場合でもついつい車になってしまうことが多いのではないでしょうか？
「ちょっと疲れたからコンビニまで車で行こう」などとしてしまうと、日常生活の中でほとんどカロリーを消費することが無くなってしまうでしょう。
歩いたり、自転車に乗ったり、公共交通を利用するなどして可能な限り車に乗らない方がカロリーを消費し太りにくくなるでしょう。
甘い言い訳はしない
「甘い言い訳はしない」のは太りたくない人がスグに実践すべきことです。
「今日は5キロほど歩いたのでお菓子を多めに食べても大丈夫だ」などと思い、お菓子を食べる人になっていないでしょうか？実は、これが太ってしまう原因かもしれません。
勿論、たとえ5キロでも何も歩かないよりも良いですが、5キロ程度歩いたとしても消費カロリーは高が知れています。 カロリーの高いお菓子を食べてしまうと、消費したカロリーよりも摂取したカロリーの方が多くなってしまうかもしれません。
太っている人を見る
太りたくない人がスグに実践すべきことは「太っている人を見る」です。
「あの人はあんなにお腹が出ていて、だらしない体型だ」などと批判しながら、自分も似たような体型である人もいるのではないでしょうか？
もしかすると、自分も同じように人から思われているかもしれません。太っている人を見て「人からどのように思われているのか？」と考えてみるのも一つの手でしょう。もしかすると、人から馬鹿にされている場合もあるかもしれません。そう思うだけで「太ったら嫌だから控えておこう」と思うでしょう。
頭を使う
「頭を使う」のは太りたくない人がスグに実践すべきことです。
運動するとカロリーを消費しますが、 頭脳労働も案外消費するものです。家に居ながら仕事をしており通勤に体力は使わないものの、普段よりもかなり頭を使った時にはぐったりするのと同時に、エネルギーをかなり使っていて痩せていることもあります。
だとしたら、これを活かさない手はないでしょう。積極的に頭を使ってみるのです。うんうん唸りながら多くのことを考えてみると、案外カロリーを消費できるかもしれません。
体重計に小まめに乗る
体重計に毎日乗ると、その度に気をつけようという意識が働くわ。
太りたくない人がスグに実践すべきことは「体重計に小まめに乗る」です。
「体重計に乗ったからといって痩せるわけではない！」などと考えていないでしょうか？確かに体重計に乗ったからといって、それだけでは痩せないでしょう。ですが、体重計に乗ることで危機感を感じることはできます。この危機感があるかないかどうか？が太るかどうかに関係してくるでしょう。
例えば、自分にとってのベスト体重は60キロであるとしましょう。ある日63キロになっているとしましょう。そうすると「やばい！」と思い、本気で太りたくないと思えるでしょう。もし体重計に乗らなければ、そんな気持ちにならない人も多いことでしょう。それが太る原因になっている人も多々いるでしょう。
ドカ食いをやめる
「ドカ食いをやめる」のは太りたくない人がスグに実践すべきことです。
お腹が空いている時には、ついついドカ食いしたくなるものです。「今日はバリバリと仕事をしたから、たくさん飲んでたくさん食べよう！」などと張り切る人も多いでしょう。
ですが、摂取したカロリーは消費しなければ自分の体重となって帰ってくるでしょう。たくさん食べたのであれば、沢山消費しなければカロリーの行き先がなくなります。週末などに定期的にドカ食いをする人は、気をつけるだけでかなり違ってくるでしょう。もしドカ食いをしそうなら、低カロリー 主食などを取り入れると良いでしょう。
食事の時間を守る
食事の時間を守るだけで、食欲の暴走を止めることが出来る人もいるわね。
太りたくない人がスグに実践すべきことは「食事の時間を守る」です。
太りたくないと思うのであれば、食事の時間を守ることでしょう。「ついつい仕事が立て込んでいて、気づけばもう午後3時だ。あー腹が減ったな」と思いながら食事をすると、必要以上に食べてしまい、カロリーオーバーになる場合が多いのではないでしょうか？
食事の時間を守ることで、必要以上に食べ過ぎることを防ぐことができるでしょう。
ながら食いを止める
「ながら食いを止める」のは太りたくない人がスグに実践すべきことです。
スポーツ中継や映画を見ながら、たくさん糖分が入ったジュースを飲んだり、お菓子を食べるのは格別だと思う人も多いのではないでしょうか？ですが、このながら食いは恐ろしいものです。
テレビの面白さに惹きつけられ、それと同時に必要以上にカロリーを取っていることが多いでしょう。「気付けばこんなにスナック菓子を食べていた！」という経験をした人も多いでしょう。
これが常習化すると、黙っていても太ってしまう状態となるので、気をつけなければならないでしょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか？太りたくない人がスグに実践すべきことは以下になります。
自分に必要なカロリーを知る・お菓子を側に置かない
可能な限り車には乗らない・甘い言い訳はしない
太っている人を見る・頭を使う
体重計に小まめに乗る・ドカ食いをやめる
食事の時間を守る・ながら食いを止める
どんな人でも、カロリーに気を配り運動すると痩せることができます。もし太りたくないのであれば、常に摂取カロリーと消費カロリーを考えなければならないでしょう。最初は辛いかもしれませんが、慣れてくるとそうでもなくなるでしょう。
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