愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法10選！
愚痴を聞かされると疲れるね。
そうだね。エネルギーを奪われる感じがするね。
愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法は以下になるよ。
愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法
自分の感情を落ち着かせる
愚痴を聞かされて疲れる時は、自分の感情をまず落ち着かせたいわね。
「自分の感情を落ち着かせる」は愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つです。
父：「愚痴を聞かされて落ち着かなくなっていると聞いたよ。それが苦しいことだと思うけど、まずは自分自身の感情を落ち着かせることが大切だよ。」
息子：「でも、どうやって自分自身を落ち着かせたらいいんだろう？」
父：「まずは深呼吸をすることから始めてみるといいよ。ゆっくりと息を吐き出すことで、自分自身を落ち着かせることができるんだ。」
息子：「そうか、それって簡単にできそうだな。」
父：「そうだね。何か好きなことをして、自分自身を楽しませてみるのもいいんじゃないかな。」
息子：「うん、そうするよ。ありがとう。」
父：「いつでも話を聞くからね。君が困ったことがあったら、話してくれると助けになるよ。」
人は人 自分は自分と考える
愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つは「人は人 自分は自分と考える」です。
娘：最近、友達の愚痴を聞かされて精神的に参ってる。私って、人の悩みを聞くのが苦手なのかもしれない。
母：あなたが苦手なのではなく、ただ単に自分が抱える問題と他人の問題を区別することが必要なだけだと思うわ。
娘：でも、友達が困っていると、自分が何かしてあげたいと思うんだ。
母：それはとても素晴らしいことだけど、自分のことも大切にしなければいけないことを忘れてはいけないわ。人は人、自分は自分と考えることが大切よ。
娘：それって、自己中心的なことじゃない？
母：自己中心的という言葉は、自分のことしか考えない人を指すわ。でも、自分のことも大切にすることは、自己中心的ではなく、むしろ健全な考え方よ。
娘：なるほど。友達の悩みを聞くのは良いことだけど、自分が負担になっていると感じたら、適度に距離を置くことも必要なんだね。
母：そういうこと。あなたは、優しい子だから、友達が困っていると、すぐに手を差し伸べたくなる気持ちはよくわかるけど、自分が疲れてしまうと、結局相手の力になれなくなってしまうわ。
娘：そうだね。ありがとう、ママ。気持ちが楽になったよ。
酷い場合には相手と会う事を避ける
愚痴が酷い時には、相手と会う事を避けた方がいいわね。
「酷い場合には相手と会う事を避ける」は愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つです。
相談者：最近、友達からの愚痴を聞かされて精神的に参ってるんです。どうしたらいいでしょうか？
占い師：まず、あなたの気持ちを大切にしてください。友達が悩みを抱えていることは、理解できますが、自分の心の状態を無視してまで聞き続けるのは良くないと思います。
相談者：でも、友達が困っていると放っておけないんです。
占い師：分かりますが、自分が疲れてしまうと、友達の問題を解決することはできません。まずは自分を守ることが大切です。もし友達が酷い言動をしている場合は、会うことを避けることも必要です。
相談者：そんなことできるんですか？
占い師：友達と会うことが続けられなくなってしまうのは、悲しいことですが、あなたが自分を守るためには必要なことかもしれません。あなたが友達にいくらアドバイスしても、その人が変わることはできません。自分自身が変えることができるのは、あなた自身だけです。
相談者：そうですね。でも、友達と会うことを避けるというのは、なかなか勇気がいることですね。
占い師：そうですね。でも、自分を守ることが必要な場合には、勇気を持って自分のことを優先することが大切です。もし、友達との関係が疎遠になってしまう場合でも、あなた自身が幸せであることが最優先です。
相談者：そうだと思います。ありがとうございます。気持ちが楽になりました。
相手の解決策を考えることに徹する
愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つは「相手の解決策を考えることに徹する」です。
後輩：最近、上司の愚痴が凄くて、精神的に参ってるんです。どうしたらいいでしょうか？
先輩：まず、大丈夫ですか？心配ですね。でも、あなたは強い人だと思います。そこで、もし私ができることがあれば教えてください。
後輩：ありがとうございます。でも、実は、上司から愚痴が原因で、頭がいっぱいで…。
先輩：そうですね。上司の愚痴を聞かされることは、大変なことです。でも、ここで自分の気持ちに負けずに、一度立ち止まって相手の解決策を考えることに徹することが大切です。
後輩：相手の解決策を考えることに徹するってどういうことですか？
先輩：相手がなぜそのように愚痴ばかり言うのか、その理由を考えてみることです。そして、その理由を踏まえて、どのように自分が対処すべきかを考えることが大切です。
後輩：そうですか。でも、なかなか思った通りに行かないことが多くて…。
先輩：そうですね。でも、一度冷静になって、自分が今置かれている状況を客観的に見つめることが重要です。そして、相手が求めているものは何か、自分が提供できるものは何かを考え、その中で最善の選択をすることが大切です。
後輩：そうですね。でも、自分の考えと違うことを言われたら…。
先輩：確かに、そういうこともあるかもしれません。でも、自分がどう思うかを伝えることも大切です。そして、相手とコミュニケーションをとることで、お互いの意見を尊重し合いながら解決策を見つけることができるかもしれません。
後輩：なるほど。自分だけでなく相手のことも考えて、解決策を見つけることが大切なんですね。
先輩：そうです。相手のことを考えることで、自分自身の成長にもつながりますよ。
相手に共感を示しつつ、自分自身の心を管理
「相手に共感を示しつつ、自分自身の心を管理」は愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つです。
町の公園で、愚痴を聞かされて精神的に参っている飼い犬がいた。その隣には、野良犬が寄り添っていた。
飼い犬：（ふぅ…つらい…。）
野良犬：あなた、大丈夫？
飼い犬：ん…どうしても、あの家族のことが気になって…。
野良犬：分かるよ。でも、気持ちを抑えることが大事だよ。
飼い犬：（ん…？でも、どうやって…？）
野良犬：まず、相手に共感を示すことが大切だよ。それによって、お互いに信頼を築くことができるからね。
飼い犬：（そうか…。）
野良犬：でも、共感しながらも、自分自身の心を管理することも大切だよ。つまり、自分の感情に流されずに、冷静に判断することが必要なんだ。
飼い犬：（なるほど…。でも、どうすればいいんだろう？）
野良犬：たとえば、自分が愚痴を聞いてストレスを感じたら、自分の気持ちを言葉で表現することが大切だよ。
飼い犬：（そうだよね。自分の気持ちを伝えることは大事だよね。）
野良犬：そう。例えば「愚痴を聞く気持ちはあるけれど、愚痴ばかり聞いているとこっちも精神的に疲れるな・・」とかだね。
飼い犬：（そうだよね。お互いに気持ちを伝え合って、理解し合うことが大事だよね。）
野良犬：そうだね。お互いに気持ちを伝え合いながら、心を開放していこう。そうすれば、つらい気持ちも和らぐよ。
相談相手との会話から自分が学べることを考える
愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つは「相談相手との会話から自分が学べることを考える」です。
妻：どうしたの？元気なさそうだけど。
夫：ああ、うん。最近、仕事で疲れてるんだ。
妻：そうなんだ。どうしたの？
夫：同僚がずっと愚痴ばかり言ってくるんだ。本当にうんざりする。
妻：それは大変ね。でも、聞いてあげることが大事かもしれないよ。
夫：どうして？
妻：相談相手との会話から自分が学べることを考えるべきだと思うんだ。同僚がどんな問題を抱えているかを聞くことで、自分が同じような状況に陥った時にどうすればいいかを学ぶことができるかもしれない。
夫：それは確かにそうかもしれないね。でも、彼の愚痴を聞いていると自分も落ち込んでしまうんだ。
妻：それは理解できるけど、彼の問題を聞くことで自分自身の問題に対する見方が変わるかもしれない。自分にとって大事なことや、大切な人たちがどのように影響を受けるかについても考えるきっかけになるかもしれないよ。
夫：なるほど。そういう視点で考えると、愚痴も意義を持ってくるってことか。
妻：そうそう、愚痴も意味があるんだよ。ただ、自分が聞く必要があるときと、聞かない方がいいときを見極めることも大事だよね。
夫：そうだね。ありがとう、今度からはちょっと違う視点で聞いてみるよ。
自分自身が話に入り過ぎないように注意する
耳を傾けつつも、あまり話に夢中にならない方が良いかもね。
「自分自身が話に入り過ぎないように注意する」は愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つです。
生徒：先生、最近家で父親から愚痴ばかり聞かされて、もう精神的に参ってしまいそうです。
先生：そうですか、それは大変ですね。どのようなことを言われたんですか？
生徒：仕事のことや、家族のこと、何でもかんでも愚痴をこぼされて……
先生：そうですね、愚痴を聞くことは確かに辛いです。でも、自分自身が話に入り過ぎないように注意することが大切ですよ。
生徒：どういう意味ですか？
先生：相手の話を聞くことは大切ですが、その話に自分自身が入り過ぎると、相手の感情や意見を受け入れることが難しくなります。そして、自分自身がストレスを感じる原因になることもあります。
生徒：なるほど、そういうことですか。
先生：はい、そうです。愚痴を聞くことは相手のためにもなることもありますが、自分自身が精神的に参ってしまうようであれば、自分自身を守ることも必要です。そのためにも、相手の話を聞きながらも、自分自身が落ち着いて冷静な状態でいることが大切です。
生徒：なるほど、私もそうしてみます。ありがとうございます。
先生：どういたしまして。何かあったら、いつでも相談してくださいね。
自分で全ての物事を解決出来るとは考えない
愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つは「自分で全ての物事を解決出来るとは考えない」です。
妹：最近友達から愚痴を聞かされて、精神的に参ってしまっています。
姉：そうなんだ、それはつらいね。どのようなことがあったの？
妹：友達が悩みを話してくれるのはありがたいんだけど、それが重なると自分も落ち込んでしまうんだ。
姉：そういうこともあるよね。でも、自分で全ての物事を解決しようとする必要はないと思うよ。
妹：え、どういうこと？
姉：たとえば、友達が悩みを抱えているときに、あなたが聞いてあげることで彼女の気持ちが少し軽くなったり、前向きな方向に向かったりすることができるかもしれないでしょう。そうすることで、解決はできなくても、あなたは十分相手の役に立ったということよ。
妹：なるほどね。
姉：愚痴の内容が深刻であればあるほど、自分で全てを解決しようとすることはやめて、周りの人たちに支えを求めることも大切だよ。
妹：なるほど、そういうことなんだね。ありがとう、姉ちゃん。
姉：どういたしまして。何かあったら、いつでも話してね。
自分が相手の事を過度に心配し過ぎないようにする
優しいことは良いことだけれど、過度な感情移入は良くないね。
「自分が相手の事を過度に心配し過ぎないようにする」は愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つです。
親友：元気なさそうね。どうしたの？
母親：うちの娘が最近本当に大変でさ。いろいろなことがあって、私に愚痴を言いたいらしいの。でも私もう疲れ果てているわ。
親友：そうなんだ。それは大変だね。でも、あなたも自分の心身の健康を守ることが大切だよ。
母親：うん、そうだけど、娘のことを心配しているから、彼女が話をしたがるとつい聞いてしまうんだ。
親友：もちろん、それは理解できるけど、自分が相手のことを過度に心配し過ぎないようにすることが重要だよ。あなたがストレスを抱え込んでいると、娘さんもあなたのストレスを感じ取ってしまうかもしれないし、どちらにしても何かが悪化することになるよ。
母親：確かにそうだね。でも、どうやって自分を守ることができるの？
親友：自分自身のために時間を作ることが必要だよ。たとえば、趣味を持つことや、自分のやりたいことをやる時間を作ること。また、娘さんの話を聞く時間を設けることも大切だけど、その時間以外は自分自身を優先することも必要だよ。
母親：なるほど、確かにそうだね。ありがとう、助言をくれて。気持ちが軽くなったわ。
親友：どういたしまして。何かあったらいつでも話してね。
愚痴が長引く場合は予定を告げてその場を去る
愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時の対処法の一つは「愚痴が長引く場合は予定を告げてその場を去る」です。
彼氏：元気なさそうだけど。
彼女：うん、最近、同僚たちの愚痴を聞かされることが多くて疲れちゃった。
彼氏：そうなんだ。でも、あなたも自分の心を守ることも大切だよ。
彼女：そうだけど、同僚が愚痴を言いたがるとつい聞いてしまうんだ。
彼氏：それは理解できるけど、同僚の愚痴が長引く場合は、予定を告げてその場を去ることができるよ。
彼女：えっ、それって失礼じゃない？
彼氏：いや、そうじゃないよ。あなたが精神的に参ってしまうと、それが彼らにも伝わってしまうかもしれないし、あなた自身にも悪影響を与える可能性があるんだ。だから、自分の健康を守るために、彼らには最低限のサポートをして、それ以上は自分のことを考えるようにすることが大切だよ。
彼女：そうだね、それはなるほど。でも、そんなことをしてしまったら、同僚たちとの関係が悪くなってしまうかもしれないよ。
彼氏：もちろん、それは心配だけど、自分のことを優先することが大切だよ。彼らはあなたが疲れていることを理解してくれると思うし、そうじゃない場合も、あなた自身のためにその決断をすることが必要だよ。
彼女：なるほど、そうだね。ありがとう、助言をくれて。気持ちが軽くなったわ。
彼氏：どういたしまして。いつでも話してね。
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まとめ
いかがだったでしょうか？
愚痴を聞かされるのがしんどいと感じる時には、自分の心の健康を守るために自分自身を優先することが大切です。愚痴を聞くことは、たとえそれが身近な人であっても、自分にストレスを与えることがあります。自分が嫌な気分になってしまうと、周りの人たちにも悪影響を与える可能性があるため、自分自身を守ることを優先するべきでしょう。
また、愚痴を聞くこと自体が嫌だという感情を持ってしまう場合には、自分自身が持つポジティブな感情を増やすことも大切です。自分自身がリラックスして過ごせる時間を作ったり、自分自身にご褒美を与えることで、ポジティブな感情を増やすことができます。
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