朝起きるのが辛い人 診断・10の対処法
前は朝起きるのが辛かったけれど、コツを掴んでから起きるのがラクになったよ。
それは良かったね。私にも教えてよ。
朝起きるのが辛い人の診断・対処法は以下になるよ。
朝起きるのが辛い 診断
以下の質問に答えることで朝起きるのが辛い度合いが分かります。
Q1.睡眠不足だと感じることが多い。
Q2.睡眠環境に問題があると思う。
Q3.悩みを抱えている。
Q4.朝起きてから意味もなくボーっとしている。
Q5.朝起きてからの楽しみなどない。
Q6.寝る前に緊張していることが多い。
Q7.生活スタイルに問題があることを自覚している。
Q8.通勤時間が長くて気が滅入る。
Q9.朝シャワーを浴びることがない。
Q10.朝起きると部屋が寒いのが嫌だ。
該当個数0-1・・・朝起きるのが辛い度合いは低いでしょう。
該当個数2-3・・・朝起きるのが辛い度合いはそこそこ高いでしょう。
該当個数4以上・・朝起きるのが辛い度合いが高いでしょう。
朝起きるのが辛い人の対処法
沢山寝る
睡眠時間が不足していると、朝起きるのが辛くなるのは当然だわ。
朝起きるのが辛い人の対処法の一つは「沢山寝る」です。
朝起きるのが辛いという悩みを持っている人も多いでしょう。理由には様々なものがありますが、そもそも睡眠時間が足りてないという人もかなりいることでしょう。睡眠時間が足りなければ、当然もっと寝ていたいと思うものでしょう。結果として、起きるのが辛くなるでしょう。
人によって取るべき睡眠時間は変わります。自分にとって必要な分だけ寝ることが対処法の一つでしょう。
睡眠環境を良くする
「睡眠環境を良くする」のは朝起きるのが辛い人の対処法の一つです。
朝起きるのが辛いという人の中には、 睡眠環境が悪くて熟睡できていない人も多いことでしょう。例えば、睡眠中に周囲が騒がしかったり、部屋の中が明るければ熟睡することはできないものです。どんなに睡眠時間を取っても、熟睡することができなければ疲れもなかなか回復せずに、結果として朝起きるのが辛くなることでしょう。
ですから、このような人はまず睡眠環境を良くすることが大切です。
悩みを減らす
以前悩みが沢山あった時は、なかなか寝付けなくて、朝起きるのがいつも辛かったね。
朝起きるのが辛い人の対処法の一つは「悩みを減らす」です。
中高年になり、職場でそれなりの立場になると責任が増えてきます。これに応じてサラリーも上がりますが、同時にストレスも大きなものとなるでしょう。
ストレスが溜まっていると、どうしても夜中に起きてしまったり、寝つきが悪くなることでしょう。結果として、朝起きることが辛くなってしまうという状態に陥るでしょう。
このような人は、まず悩みを減らすことを心がけてみることが大切でしょう。
起きてからするべき作業を用意しておく
「起きてからするべき作業を用意しておく」のは朝起きるのが辛い人の対処法の一つです。
毎朝スッキリ起きることができる人は、朝起きてからしなければならない作業があるのではないでしょうか？
例えば、勉強熱心な人は起きてから30分あまり勉強するという場合もあるでしょう。集中して勉強しているうちに、頭も冴えてきて爽快な朝を迎えられると言う良いサイクルが出来上がっているのでしょう。
このように、朝起きてからすぐに取りかかるべき作業があると、朝起きるのもさほど辛くなくなるものでしょう。
起きてからの楽しみを用意する
朝起きるのが辛い人の対処法の一つは「起きてからの楽しみを用意する」です。
朝起きた時に楽しみがある人は起きることも楽しくなるでしょう。例えば、おめざを用意したとしましょう。自分が好きなお菓子などをおめざとして用意すると、甘いもの好きな人はそれにつられて、素早く起きることができるでしょう。
朝起きることが少しでも楽しくなるような工夫をすることが大切でしょう。
寝る前にリラックスする
「寝る前にリラックスする」のは朝起きるのが辛い人の対処法の一つです。
朝起きるのが辛い人の中には、布団にすぐに入ってもなかなか寝付けない人もいるでしょう。結果的に寝るのが遅くなり、トータルの睡眠時間が減ってしまうのです。
そのような状態に陥る理由は様々かもしれませんが、ストレスがかかっているケースも多々あるでしょう。このような人は、寝る前にハーブティーなどを飲んだりし、心身ともにリラックスさせると良いでしょう。
生活スタイルを変える
生活スタイルが乱れると、朝の時間が辛くなることが多いと思うわ。
朝起きるのが辛い人の対処法の一つは「生活スタイルを変える」です。
朝起きるのが辛い人の中には、生活スタイルに問題がある人もいるでしょう。例えば、夜遅くにコンピューターゲーム をしたり動画を視聴してしまい、ついつい夜更かししてしまうケースです。これでは、朝起きるのは当然辛くなるでしょう。
夜遅くにはそのような娯楽をしないなどと決め、早めに寝る必要があるでしょう。
通勤時間を短くする
「通勤時間を短くする」のは朝起きるのが辛い人の対処法の一つです。
朝起きるのが辛い人の中には、通勤時間が長い人もいるのではないでしょうか？通勤時間が長くなると、朝早く家を出なければならなくなります。そうすると、どうしても睡眠時間が短くなってしまいます。これでは朝起きるのが辛くなるのも無理はありません。
このような人は、職場から近いところに引っ越しするのも一つの手でしょう。家が近くなると、それだけたくさん眠ることができます。
起きたらスグにシャワーに入る
朝起きてからスグにシャワーに入るようにしてから、朝の時間が爽快に感じるよ。
朝起きるのが辛い人の対処法の一つは「起きたらスグにシャワーに入る」です。
朝起きた時に目覚めを良くする方法の一つは、スグにシャワーを浴びることでしょう。温かいシャワーを浴びて数分位時間が経過すると、次第に目が覚めていくのを実感することができるでしょう。
寝ていると汗をかくこともあるので、汗を洗い流し頭もスッキリして来るのであれば最高でしょう。布団の中でぐずぐずして時間を過ごすよりも、生産的な方法と言えるでしょう。
部屋の温度を快適にしておく
「部屋の温度を快適にしておく」のは朝起きるのが辛い人の対処法の一つです。
朝起きるのが辛いのは、一般的に冬が多いのではないでしょうか？布団の中はポカポカと暖かいにもかかわらず、部屋の中は寒くて布団から出たくなくなるものです。
ぐずぐずしていると、時間だけがどんどん過ぎて遅刻しそうになり、慌てて飛び起きる人もいることでしょう。
このようなことを防ぐためには、部屋の温度を快適にしておくことでしょう。エアコンのタイマーを使って、起床時間に部屋を温めておくと、すんなり起きることができるようになるでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？朝起きるのが辛い人の対処法は以下になります。
沢山寝る・睡眠環境を良くする・悩みを減らす
起きてからするべき作業を用意しておく
起きてからの楽しみを用意する・寝る前にリラックスする
生活スタイルを変える・通勤時間を短くする
起きたらスグにシャワーに入る・部屋の温度を快適にしておく
朝起きるのが辛い理由には様々なものがあるでしょう。もし朝起きるのが辛ければ、その理由をしっかり把握しなければなりません。原因が把握できたのであれば、一日も早くその原因を取り除くことでしょう。そうすることで、きっと朝起きる辛さはなくなることでしょう。
コメント