劣等感 診断 35項目チェック・特徴・注意点・克服法!
誰しも何らかの劣等感を抱えているものだね。
そうだね。私は料理と家事が苦手なのが劣等感の原因の一つになっているかも。
劣等感 診断と注意点は以下になるよ。
劣等感 診断
以下の質問に答えることで劣等感 度合いが分かります。
Q1.自分は人より劣っていると思う。
Q2.ついつい人と比較してしまう。
Q3.人を妬むことが多い。
Q4.幸せな人を見ていると、腹が立つことが多い。
Q5.何年経っても自分は成長していないと思う。
Q6.幸せな人を見ていると、自分の不甲斐なさを強く感じる。
Q7.周りが成長してるのがハッキリ解かる。
Q8.クラス会などは自分が不甲斐なくなるから行けない。
Q9.妬みが強くて人に暴言を吐いたり八つ当たりをする。
Q10.劣等感が強いせいで、性格が悪いと思う。
Q11.容姿端麗な子を見るとイジめたくなる。
Q12.子供の頃比較をされて苦しんだ。
Q13.いつも競争する環境で育った。
Q14.自分が人より優れている部分を見つけられない。
Q15.人は人自分は自分と割り切れない。
Q16.人が身に着けているものが気になる。
Q17.学歴コンプレックスがある。
Q18.自分の容姿に自信がない。
Q19.常に暗い気持ちでいることが多い。
Q20.考えてみれば、人から褒められたことがない。
Q21.頑張ってもどうにもならないと思っている。
Q22.誰かに褒めてもらいたいという願望がある。
Q23.冷静に考えて自分は頭が悪いと思う。
Q24.生まれつき環境で全ては決まると思う。
Q25.人生は所詮は運が良いか悪いか？だと思う。
Q26.うまく言っている人を見ると引きずり下ろしたくなる。
Q27.人が不幸になるのを喜ぶ自分が本当は嫌だ。
Q28.何かで一番になったことがない。
Q29.平凡な人にすらなれていないと思う。
Q30.中流など夢の夢だと思う。
Q31.自分はダメだと思い込んでいる。
Q32.自分の能力や才能なんて大したことがないと思う。
Q33.自分の小さな成功や達成したことを覚えていない。
Q34.自分に対して厳し過ぎる傾向が強いと思う。
Q35.自分の見た目のせいで人生損していると思うことが多い。
該当個数・・5個以下。劣等感 度合いは低いでしょう。
該当個数・・5～９個。劣等感 度合いは中程度でしょう。
該当個数・・10個以上。劣等感 度合いは高いでしょう。
劣等感がある人に観られる特徴
自己評価の低さ
劣等感を持つ人は、自分自身を低く評価し、自信がないことが多いです。自分の能力や価値を過小評価し、他人と比べて自分が劣っていると感じます。
容易に他人と比較する傾向
劣等感を持つ人は、他人と比較することが多く、自分が他人に劣ると感じやすいです。この比較が日常的にストレスや不安を引き起こすことがあります。
批判的な自己観
劣等感を持つ人は、自分に対して過度に批判的であることがあります。自分の過去の失敗やミスをくよくよと思い続け、自己否定的な言葉を使うことがあります。
承認欲求が強い
劣等感を持つ人は、他人からの承認や認められることに強い欲求を感じることがあります。他人の評価が自己評価に大きな影響を与えることがあります。
恐れや不安が支配的
劣等感を持つ人は、恐れや不安が日常生活において支配的な要因となることがあります。他人との対話や新たな挑戦に対して不安を感じ、避けることがある。
自分の成功を過小評価
劣等感を持つ人は、自分の成功や成果を偶発的なものと考え、それを自己価値の向上に結びつけないことがあります。
社交的な困難さ
劣等感を持つ人は、社交的な場面で他人とのコミュニケーションに苦労することがあります。他人に自分を打ち明けることが難しいこともあります。
心の健康への影響
劣等感が長期間にわたって持続すると、心の健康問題を引き起こす可能性があります。
劣等感 がある人の注意点
人は何かしらの劣等感を持っているものです。周囲から一目置かれるような人でさえ、劣等感を持っているのが一般的でしょう。世の中の多くの人は平凡な人です。ですから、劣等感を抱えイライラしたり、やるせない気持ちになるのは当然でしょう。
劣等感を抱えている人が一番やめたほうが良いことは、人との比較ではないでしょうか？人と比較する習慣を持っていると、必ず自分の劣っている部分が露わになります。それで、劣等感に苦しんでしまうのです。
「学生時代の〇〇は自分より勉強ができなかったのに、今はお金持ちになって良い暮らしをしている。」「会社にいる〇〇はたいして可愛くもないのに男性社員から人気があり彼氏もイケメンだ。」
このように人との比較をすればするほど、傷口に塩を塗るようなものです。自分のコンプレックスがますます強くなってしまいます。
コンプレックスが強くなると、性格が歪んできたり、人に悪口を言い始めたりするようになります。そうすると、自分にとって良いことは何も起きないでしょう。人から嫌われ、良い縁もなくなり、ますます性格が歪んでいくという悪循環に陥ります。
本当は自分の強みを一つでも見つけられれば、劣等感などなくなるのかもしれませんが、中には、自分の良さを一つも見つけられないという人がいるでしょう。
そのような場合は「世の中の多くは人よりも抜群に優れているところなどなく、平均的な能力しか持たないものだ」と割り切るのが一番ではないでしょうか？
誰しも美女になれるわけでもなく、お金持ちになることができるわけでもありません。大抵は普通なのです。普通であることを忘れ、無理に人よりも良い点を見つけようと思えば思うほど苦しんでしまうのです。
人と比較してろくなことがないと思うのであれば、今すぐ比較をやめることが劣等感を解消する一番の近道でしょう。
劣等感を克服する方法
自分をよく知る
自分自身をよく理解し、受け入れることが大切です。自分の強みや弱みを認識し、それらを受け入れましょう。ポジティブな自己肯定感を高めるために、自己評価を厳しくせず、自分を否定的に捉えないように努力しましょう。
自己啓発
新しいスキルを学び、自己成長を追求することは、自己価値感を高め、劣等感を減少させるのに役立ちます。興味を持つ分野で自分を挑戦し、成功体験を積むことが大切です。
セルフカウンセリング
自分の思考と感情を客観的に見つめ、否定的な思考や信念をポジティブなものに変えるためのセルフカウンセリングを行いましょう。瞑想などの方法を使用して、自己認識を高めることも助けになります。
社会的サポート
身近な友人や家族と感情を共有し、助言やサポートを求めることが劣等感を克服するのに役立ちます。心理療法家やカウンセラーとのセッションも検討する価値があります。
自己肯定感の強化
自分自身に対するポジティブな言葉やアファーメーションを使用して、自己肯定感を高めましょう。鏡の前で自分に対して肯定的な言葉を繰り返すことが効果的です。
適切な目標設定
達成可能な目標を設定し、少しずつ成功体験を積み重ねることで、自信を高めることができます。
環境の見直し
自分にとって良くない人間関係や環境から距離を置くことが必要かもしれません。ポジティブな影響を与える人々と時間を過ごしましょう。
比較を避ける
他人との比較を避け、自分自身を独自の旅路と成長過程として尊重しましょう。
劣等感 エピソード
劣等感 エピソード１
A: 劣等感を感じることってありますか？自分自身について、薬剤師としての仕事や人生全般で。
B: ええ、劣等感って時々ありますね。40代になると、何か物足りなさを感じることが増えてきたんですよ。特に若い薬剤師たちが成果を出し、新しいアイデアを持ち込んでくると、自分が追いつけない感じがするんです。
A: 分かりますね。私も30代になってから、新しい薬物や治療法の急速な進化についていくのが難しく感じます。特に、患者さんからの質問に応えるのがプレッシャーに感じることがあります。
B: そうですね、Aさん。若い薬剤師たちは技術に詳しく、情報もすぐに手に入れられるので、私たちの代よりも頼りにされることが多いです。それで、劣等感を感じるんでしょうね。
A: その通りです。また、私の場合、薬剤師としてのキャリアについても考えます。まだ若いのに、もっと経験がある先輩たちと比べると、自分のスキルが追いついていない感じがします。
B: それは理解できます。でも、私たちは経験豊富で、患者さんにとって心強い存在なんですよ。新しい情報やテクノロジーを学ぶことは大事ですが、私たちの知識や経験も尊重されるべきだと思います。
A: それは確かにそうですね。経験を積んだ薬剤師として、私たちには他に提供できる価値があるんですね。そして、若い薬剤師たちと協力して、お互いに成長できる良い環境を作ることも大切かもしれません。
B: その通り、Aさん。若い世代と協力し、情報の共有や指導を通じて、互いの強みを生かし合いましょう。劣等感は誰にでもあるものですが、それをポジティブなエネルギーに変える方法を見つけて、共に成長しましょう。
劣等感 エピソード２
A: 劣等感を感じることってある？
B: うーん、ちょっとね。最近、テストの成績があまりよくなかったり、友達と比べて何か足りないような気がして。
A: ああ、それ、よく分かるよ。私も同じことを感じることがある。特に、SNSで他の人の素敵な写真や幸せそうな瞬間を見ると、自分が何か足りないように感じちゃうんだ。
B: そうそう、SNSって劣等感を感じる一因になることが多いよね。私も他の人の投稿を見て、自分の人生がつまらないように感じることがある。
A: でも、実際にはSNSにアップされる瞬間だけを見ているわけだし、他の人の背後に隠れた苦労や不安を知らないんだよね。だから、自分を卑下しすぎちゃいけないって思うようにしてる。
B: そうだね、それは大事なポイントだよね。でも、それでも劣等感が消えるわけじゃないんだよね。
A: そうだけど、私たちは成長しているんだし、自分に自信を持って前に進んでいけると思うよ。私たちの違いや個性が、世界を豊かにしているんだって信じることが大切だよ。
B: ありがとう、Aちゃん。そう言ってくれるとちょっと気が楽になるよ。お互いに励まし合いながら、自分らしい道を進んでいこうね。
A: いい考えだね、Bちゃん。一緒に頑張ろう！
劣等感 エピソード３
A: 最近、私、劣等感を感じることが増えてきて、どうにかしたいなと思っているの。Bさんもそう感じたことはありますか？
B: ええ、私も時々劣等感を感じることがあります。特に教師として、他の先生たちの成功や生徒たちの成績などを見ると、つい自分と比べてしまうことがあるんです。
A: それ、よく分かるわ。私も同じことを感じているんだ。特に、他の教師の授業スタイルや成績の良さを見て、私のやり方が間違っているのではないかと不安になることがあるんだ。
B: そうですね、私も同じ。でも、劣等感を感じることは、成長の機会でもあると思うんです。たとえ他の人が成功しているように見えても、その裏には苦労や努力があることを忘れないようにしています。
A: その通りだね。私も自分の進歩を見逃さないようにしようと思っています。自分のやり方や強みを見つけて、それに集中しようと思っているんだ。
B: 良い考えですね。私たちは一緒に働く仲間として、お互いをサポートし合って、劣等感を感じることをポジティブなエネルギーに変えていけると思います。
A: ありがとう、Bさん。一緒に励まし合って、成長していけると思う。これからも頑張りましょう！
B: はい、一緒に頑張りましょう！お互いに劣等感に立ち向かい、成長していくことが大切ですね。
劣等感 エピソード４
A: なんだか劣等感を感じているんだよ。自分だけがこんな気持ちなのかな？
B: ああ、それはよくわかるよ。私も最近、同じような感じがすることがあるんだ。具体的にどんな状況で感じているの？
A: まあ、仕事の面では、昇進の機会が他の人に比べて少ない気がしてね。同僚たちがどんどん昇進していくのを見ると、なんとなく自分に何か足りないんじゃないかと思っちゃうんだ。
B: それは確かに分かる。私も同じことを感じることがある。でも、自己評価に自信を持つことが大切だよ。あまり他人と比べすぎると、ストレスがたまってしまう。
A: それはそうだけど、他人と比べないって難しいんだよね。特にSNSで友達や同僚の成功を見ると、ますます劣等感が増すんだ。
B: それはわかるよ。SNSは他人の成功ストーリーを強調する場所だから、自分の成功が見えなくなってしまうことがある。でも、他人の成功を祝福し、自分の進歩を追求することを忘れないようにしよう。自分のペースで成長することが大切だよ。
A: そうだね、Bさん。自分のペースで進んでいくこと、そして他人と比べずに自分自身に焦点を当てることが大事なんだろうね。ありがとう、話してみて気持ちが楽になったよ。
B: どういたしまして、Aさん。劣等感を感じるのは誰にでもあることだから、気にしすぎず、ポジティブに考えていこう。
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まとめ
いかがだったでしょうか？
自分の考え方一つで精神的にラクになったり苦しんだりするものでしょう。 劣等感を抱えるという苦しみから逃れるのであれば、一番の近道は人との比較をやめることです。人と比較してもキリがありません。永遠に自分が人より劣っている部分だけが次々と湧き出てくるものです。自分は実に「平均的な人間なのだ」と良い意味で開き直ることが大切でしょう。
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